Sigara içerdiği yüksek nikotin nedeniyle bağımlılık yapması muhtemel olan zararlı bir maddedir. İçerken içinize çektiğiniz duman o duygu zamanla sizde psikolojik ve fiziksel bir bağımlılık yaratır. zaman geçtikçe sigaraya olan bağımlılığınız sevgiye dönüşür. Yaşamın getirdiği zorluklar sizin sigarayı bir dost, arkadaş, sırdaş gibi görmenize neden olmaya başlar. Bu zararlı dostta öyle alışırsınız ki onsuz geçen bir boş gününüz bile olmamaya başlar. Hatta sigara içilmeyen ortamlardan bir an önce uzaklaşmak kurtulmak istersiniz sırf sevdiğiniz zararlı dosttunuzdan bir nefes çekebilmek için. Belki de çoğu kişi için yemek ve içmekten çok daha önemli, sigaradan bir nefes çekmek….
Sigaraya ilk başladığınız yaşı düşünün…..
Bir çok kişinin sigaraya başlama isteği özentidir. Çevresindeki kendinden büyük kişiler sigara içmektedir ve sigara içmek onun için büyük olmak kendini ispat etmek anlamına gelir. Bu zararlı dosttan bir nefes çektikten sonra belkide bir daha ayrılamadığı yola adım atmış olur. Bir çok kişide arkadaşının teşviğiyle sigaraya başlamıştır. Genç yaşınızda sigara içmek size bir gurur verir bundan gurur duymuşsunuzdur. Maalesef ki Türkiye’de sigaraya başlama yaşı 10-11 yaşına kadar düşmüştür. Bu son derece toplum sağlığı için olumsuz bir durumdur….
Sigara paketlerinin üzerinde ölümcül olduğuna dair fotoğraflar ile bilgilendirmeler yapılmaktadır. Sigara bir çok hastalığın başlamasını sağlayan ve ilerleten hastalıkları adeta üzerinize yapıştıran temellendirici zararlıdır. Sigaranın zararları arasında; Kalp damar hastalıklarına yol açar, damarlarda tıkanma ve felç gibi hastalıklara yol açar, broşların daralması sonucunda akciğer rahatsızlıkları ve KOAH hastalığına yol açar, dişlerde ve dilde sararmaya yol açar buna benzer bir çok hastalığa neden olur.
Eminim ki sigara içenler, sigaranın zararları konusunda daha fazla şeyler biliyorlardır. Peki bu kadar zararlı olmasına rağmen neden sigarayı bırakmak bu kadar zordur?
Aslında en önemli durum sigarayı içen kişi tarafından, sigaranın dost olarak kabul edilip sevilmesidir. Hayatın getirdiği çeşitli zorluklardan kaçmak için sizi oyalayan zamanınızı dolduran, çektiğiniz bir nefesle sanki bütün zorluklar bitiyor gibi gelmesine neden olan düşünceleriniz sigarayı bırakmanıza engel olur. Bunun yanı sıra sigaranın getirdiği zararlar hemen görülmediği için sizde yıllar süren bir süreç içerisinde hastalık yarattığı için, sigaranın sizi öldürebilecek zararlı bir madde olduğuna inanmamanızdır. Bir başka neden ise” ölümden korkmadığını söyleyen şu ana kadar ne olduysa oldu, kaç yıldır içiyorum bana zarar verdiyse verdi zaten, bundan sonra bıraksam ne olacak, boş ver” diyen umursamaz düşüncelerinizdir. Bunların hepsi sigarayı bırakmanıza engel olan zararlı düşüncelerinizdir.
Bu günlerde bütün dünya Covid 19 virüsünün getirdiği hastalıkla uğraşmaktadır. Bir çok TV kanalında çıkan değerli doktorlarımız bu hastalığın en çok etkilediği kişiler arasında sigara kullananlar gelmektedir demekteler. Şimdi sigarayı bırakmanın tam zamanı olduğunu söylemektedirler. Sigara içenlerde Covid 19’zun tutunduğu ac 2 reseptörleri daha fazlalaşmakta ve bu hastalığa yakalanma ihtimalleri daha yüksek olmaktadır. Ayrıca Covid 19’za yakalanan sigara içen kişilerden 5 kişiden 4 kişi hayatını kaybetmektedir. Bu oran gerçekten korkunç. Hayatınızı, çocuklarınızı, ailenizi seviyorsanız evde bulunduğunuz bu süreç içerisinde kendinize ve sevdiklerinize yapacağınız en büyük iyilik sigarayı bırakmak olacaktır.
Tabi ki yıllardır kendisini size dost olarak gösteren sigarayı, bırakmak kolay olmayabilir. Bunun düşüncesi bile size panik, stres ve kaygı yaratabilir. Ayrıca, “Sigarayı bırakınca çok yemek yiyorum ve kilo alıyorum bu nedenle sigarayı bırakmak istemiyorum” gibi bir çok kendinize uydurduğunuz bahaneler sigarayı bırakmanıza engel oluşturmaktadır. Bu bahaneler sizin için mantıklı gelebilir, fakat bunlar sadece sizin sigarayı bırakmanızı engelleyen düşüncelerinizdir. Size olumsuz yapmış olduğu psikolojik etkisiyle sizi bir kafes içerisinde tutmaktadır. Şimdi bu süreçte sigarayı bırakmak istemeyebilirsiniz şöyle düşünceler aklınıza gelebilir: “Şu an yaşanan durum yeteri kadar stresli bir de sigara bırakmaya kalkarsam daha zor anlar yaşarım ve aileme de yaşatırım” gibi düşünceler gelebilir. Bunlar doğru olmayan bahane düşüncelerinizdir. Diğer bir psikolojik durum ise, sigaranın yerine ne gelmesi gerektiğini bilemediğiniz için, sizi sakinleştiren bu zararlı maddeden kurtulmak istememenizdir.
Öncelikle düşüncelerinizi yenileyerek değişmeniz gerekmektedir. Sigara sizin sevdiğiniz dostunuz değildir. Eğer bir anda artık içmiyorum deyip paketi atmak size panik yarattırıyorsa ve stres olacaksanız, o zaman paketi atmayın. Önce günde içtiğiniz sigara sayısını azaltın. Benim tavsiyem bir paketteki sigara sayısını en az üç güne bölün. Yada günde içtiğiniz sigara sayısını yarıya indirin. Sonraki haftalarda günlük sigara sayınızda azaltma göstererek sigara bırakma sürecinizi günlere yayın. Kendinizi gün ve gün başarabildiğinizi görünce daha güçlü hissedeceksiniz ve şimdi zaman dediğiniz anda sigarayı tamamıyla hayatınızdan çıkarın. Bu süreci çok uzatmayın 3 hafta gibi bir zaman içerisinde sigarayı yaşamınızdan tamamen uzaklaştırın. Sigara bırakma sürecinde yeni alışkanlıklar edinin, sigarayı içmek istediğiniz her anda sevdiğiniz başka bir etkinlik yapın. Mesela spor yapmak, kitap okumak, her hangi bir çerez atıştırmak yeni alışkanlıklar arasında olabilir. Sigarayı her düşündüğünüz zamanda balkona çıkın temiz hava alın ve derin nefes 10 defa alın ve verin bu sizi rahatlatacaktır. Her şeyden önemlisi sigarayı bırakmak için kararlı olun ve yeni başlangıçlar yapmak için açık olun.
